Скандинавская ходьба и ее польза для здоровья

Скандинавская ходьба – простой способ оздоровления и физической нагрузки.  Сейчас ходьбой увлекается много людей по всему миру. Что она нам дает?

ИСТОРИЯ

Как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла в сороковых годах двадцатого века. Её изобрели финские лыжники, чтобы не терять форму в летнее время. Но изначально они практиковали не ходьбу, а бег с палками. Этот вид тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Но затем на такой вид упражнений обратили внимание медики и специалисты по физической культуре. Результат — новый вид оздоровительных физических упражнений. Как вид спорта, спортивная ходьба,  появилась благодаря двум финнам – Марко Кантаневе и Мариу Рэпе. В конце девяностых годов двадцатого века на рынке появилась первая амуниция для ходьбы, прежде всего, палки.

В Финляндии данным видом физических упражнений занимается почти пятая часть населения страны.

Нордическая ходьба имеет много общего с бегом, со спортивной ходьбой, с бегом на лыжах, но при этом имеет несколько важных особенностей.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, стоит отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, при скандинавской же – около 90%. Это легко объяснимо, ведь работают и мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Так же нагрузка распределяется более равномерно по всему телу. Плюс ко всему — спина остается прямой, это важно для тех у кого есть проблемы с позвоночником. При скандинавской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной.

По сравнению с бегом, скандинавская ходьба создает гораздо меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А это значит, что ходьба с палками подойдет даже нетренированным людям, людям с лишним весом, и даже имеющим проблемы с сердцем.

Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Да и техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.

ПРИМЕНЕНИЕ

Основные оздоровительные эффекты скандинавской ходьбы:

  • повышение мышечного тонуса,
  • улучшение работы сердца,
  • исправление осанки,
  • улучшение координации,
  • снижение артериального давления,
  • улучшение кровообращения,
  • увеличение выносливости,
  • снятие стрессов,
  • снятие мышечных спазмов,
  • уменьшение болей в области позвоночника,
  • выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Для них различаются и требования к нагрузкам, технике, инвентарю.

Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой желающий. Наиболее популярна ходьба с палками для реабилитации и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Ходьба так же полезна, как средство для поддержания физической формы людям, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д.

Ходьба с использованием палок не требует особой начальной физической подготовки. Основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, это дает общеукрепляющий эффект.

ИНВЕНТАРЬ

Для занятия по сути нужны лишь палки. Обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то не всегда. Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Связано это с тем, что при ходьбе человек лишь опирается на палки, а не отталкивается ими. Длина палок для начинающих вычисляется примерно так:  рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.

Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это перенесет основную нагрузку на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть более короткими. Есть также специальные телескопические палки, высота которых регулируется. Конечно же, в идеале, палки должны быть легкими. Еще один момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то по асфальтовой дороге уже лучше иметь резиновые наконечники. Некоторые модели палок позволяют менять наконечники под условия.

Сверху палок для ходьбы прикреплены особые ремешки (темляки), похожие на перчатки без пальцев. Благодаря им можно отталкиваться палками не сжимая рукоять. Правильно подобранный темляк должен быть удобен и не сильно сжимать запястье.

Прочий инвентарь для ходьбы не очень критичен. Для занятий подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Их не так уж и много. Это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем. Если вы страдаете каким-то заболеванием и сомневаетесь, можно ли при ней заниматься скандинавской ходьбой, лучше обратиться за советом к врачу.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ?

Оздоровительную ходьбу необходимо начинать с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно. Методика ходьбы с палками простая. По началу можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить вертикально на дорожку.

Ходьба похожа на обычную, но шаги надо делать в более интенсивном темпе, плавно, но ритмично. Важно найти оптимальный темп, чтобы занятия приносили пользу и не вызывали переутомления.

Палки должны находиться достаточно близко к туловищу. Оптимальным является режим движения, который используют лыжники – при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны. Важно соблюдать равномерное дыхание в режиме: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот.

Как часто следует заниматься? В общем случае продолжительность занятий по 30 минут 3 раза в неделю.

ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Скандинавская ходьба — физкультура для людей в возрасте? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но и остальным людям северная ходьба принесет пользу, но молодому и здоровому человеку только ходьбы будет не достаточно, лучше комбинировать ее с какими-то другими нагрузками.

В Ульяновске вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине.